Monday, 23 September 2013

5 -minute workout stomach. ♥

5 -minute workout stomach.

Train quickly and efficiently! Implementation of each exercise lasts only one minute.



First exercise. Picture number 1
SP : Lie down on your back , legs straight up , hold hands above his head , fists in the lock.
Again: take a deep breath and as you exhale lift up his head and torso, spread your legs and straighten your arms forward .
Two : Exhale and return to starting position .

Second exercise. Picture number 2
SP : Sit on the floor , bend your legs and lift up , his hands behind his head.
Time : the slightly leaning back , straighten your right leg and Touch your right elbow to the bent knee.
Two : Turn to the center, then the other .

3rd exercise. Picture number 3
SP : Lie down on your back, arms along the body , palms down , legs straight up.
Time : Tense stomach and hips elevated as high as possible . Then slowly lower them down and to the right.
Two : again lift hips up , put down and left

4th exercise. Picture number 4
SP : Lie down on your back, arms along the body , palms down , raise your legs up and scrape .
Time : start to rotate your feet , lifting hips as high as possible and describing a circle.
Two : Slowly lower and repeat in the opposite direction.

5th exercise. Picture number 5
SP : Take a position for push-ups on his elbows.
Time : slowly turn around to the side, straighten your arm up .
Two : Return to starting position and repeat on the other side.

________________________________________________________________________________
5-минутная тренировка живота. 

Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту. 

1-ое упражнение. Картинка № 1
ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.
Раз: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.
Два: выдохни и вернись в исходное положение.

2-ое упражнение. Картинка № 2
ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.
Раз: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.
Два: повернись в центр, затем в другую сторону.

3-е упражнение. Картинка № 3
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.
Раз: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.
Два: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево

4-е упражнение. Картинка № 4
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.
Раз: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.
Два: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.

5-е упражнение. Картинка № 5
ИП: займи позицию для отжимания на локтях.
Раз: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.
Два: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.